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              “我才25岁,腰已经废了”

              2019-03-04 20:35:35
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              疼疼疼疼疼!

              本文系网易沸点工作室《谈心社》栏目(公众号:txs163)出品,每天更新。

              脱发、爆痘、偏头痛;熬夜、养生、枸杞茶……

              最贵的面膜、精华,最多样的养生“秘?#20581;保?#20063;拯救不了当代年轻人日渐“衰老”的身体。

              社长的一个朋友,一向信奉“能坐着就不站着,能瘫着就不坐着?#34180;?/p>

              每天电脑前坐十多个小时,下班回家就是躺在沙发上玩手机。

              最近,她终于把自己的腰“坐”垮了,三天两头往医院跑。


              相较于?#23433;欢?#33073;发、日渐头秃”的精神折磨,“腰疼”才是年轻人生命的不可承受之苦 / 社长的朋友圈

              与她“同病相怜”的年轻人,绝不是少数,数据显示:

              卫生部数据显示,如今“腰疼”的发病率,仅次于感冒,中国已有超过两亿人,腰椎出现了问题。

              社长不得不感叹一句,当代年轻人的腰,是真的不行了。

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              二十五岁的90后,七十五岁的“老”腰

              正如网友的调侃:

              “成年人打开体检报告所需要的勇气,比读书时打开成绩报告单需要的勇气要大得多。”

              腰椎问题,已经成了许多成年人难以直面的隐痛。


              陈赫节目中痛呼自己腰疼 / 《向往的生活》

              李冰冰因为腰椎间盘突出症住了2个月的院;

              年纪轻轻的易烊千玺,也曾被曝在节目中腰疼到直不起来。

              聚光灯下,明星尚要忍受腰疼带来的折磨,普通人的哀嚎,网?#31995;?#22788;?#38469;恰?/strong>

              二三十岁年轻人的“腰?#20445;?#20687;是被安上了“加速器?#20445;?#25552;?#23433;?#20837;老年阶段。


              网友吐槽自己腰疼 / 新浪微博

              不良生活习惯对腰?#24247;?#25439;坏,越来越低龄化。

              小时候父母时常念叨孩子的一句话是:“小小年纪哪儿来的腰?#20426;?/p>

              但如今的小朋友们,真的开始腰疼了。

              泰城一个13岁的男孩,因为长期坐着玩游戏,患上了腰椎间盘突出症。


              腰突患者低龄化 / 《齐鲁晚报》

              这些隐隐作痛的“老”腰,让许多人的工作生活被拖进地狱难度、夜晚经常辗转难眠……

              美国一项调查发现,在有腰疼症状的群体中,72%的人?#29260;?#20102;一些锻炼方式或相关体育活动;

              60%的患者已经疼到无法进行一些费力的日常活动;

              46%的患者的腰?#35838;?#39064;,影响到性生活。

              ?#31995;?#19971;八十,下到十五六,腰疼,暴露了被不少年轻人忽视的健康危机。

              2

              为什么会腰疼

              提到腰疼,我们总会不自觉地联想到腰间盘突出症。

              实际上,腰疼是个很宽泛?#27597;?#24565;。

              导致腰疼的原因有很多,从医学角度看,主要有五大类:

              外伤性、炎症性、退行性病变、先天性疾病以及肿瘤性疾病。

              困?#29260;?#36890;人的,多是外伤?#38498;脱?#30151;性腰疼。

              1、?#36175;?#20260;引起的腰痛

              顾名?#23478;澹?#21363;腰部受到外伤,引发肌肉和筋膜损伤。

              这种类型的腰疼十分常见,平时运动锻?#19969;?#25260;举重物、不小心闪到腰、?#21152;?#21487;能引起外伤性腰疼。

              职业运动员的日常训练中,常常不可避免地损伤腰肌,比赛时,偶尔也要“带伤上场?#34180;?/p>


              ?#20598;炭评?#32422;运动会带腰伤上场 / 视觉中国

              2、腰肌?#36864;?/strong>

              腰部肌肉软组织发炎或损伤,引起的腰疼称之为腰肌?#36864;稹?/p>

              这种类型的腰疼一般是由长期不良习惯引起的。

              久坐、久站、长时间负荷重物,腰部受力过度,?#20063;?#21152;以及时治疗、缓解,都可能会造成腰肌?#36864;稹?/strong>

              宁波的一?#27426;?#31185;医生,从医八年,工作日?#36127;醵际恰?#38271;坐不起?#34180;?/p>

              只有午饭时间,才有空捶一捶酸痛的腰。

              和社长那位久坐的朋友一样,患上了腰肌?#36864;稹?/p>


              长时间高负荷的工作,让许多医生腰疼 / 视觉中国

              3、腰椎病变

              这一类腰疼就包括大家所熟知的腰间盘突出症。

              腰间盘突出症主要是由于腰椎及其周围组织发生病变,而引起髓核突出。

              卫生?#23458;?#35745;,中国2亿多腰椎病患者中,腰椎间盘突出症患者占15.2%,且有?#27426;?#19978;升之势。


              腰椎键盘突出导致疼痛演示 / Youtube?#37117;?#26609;健康-椎间盘突出》

              和腰肌?#36864;?#31867;?#39057;?#26159;,这种病症常见于建筑工人、办公室白领、司机这些长期?#37038;?#20307;力活动或长时间坐立的工作者。

              4、其他

              排除一些由于职业原因和身体特殊改变(如孕期、经期),不得已引发的腰?#32771;?#30149;。

              更多时候,腰疼的起因,只是一些微不足道的小习惯。

              这些危险习惯我们可能每天都在做,却毫无察觉。

              对电脑前一坐七八个小时的白领们而言,坐姿自然是怎么舒服怎么来。

              这些歪七扭八的不规范坐姿,常常让腰部承受了更大压力。


              某互联网公司员工长期久坐加跷二?#36175;?#23548;致脊柱力线改变/微博@人民日报

              长此以往,轻则腰部变?#21361;?#37325;则腰肌?#36864;稹?#33136;椎间盘突出等等。

              所以为了“老腰”着想,还是戒掉“二?#36175;取薄ⅰ?#33883;?#30424;薄?#21543;。

              当然,如果长期被腰疼困扰,一定要及时检查就?#20581;?/p>

              3

              这些护腰方式,可能对你毫无帮助

              由于腰疼?#27597;?#24565;过于宽?#28023;?#19981;少人很容易错误判断自己的病因,试图通过一些“旁门左道?#34987;?#35299;腰疼。

              但那些从网上随便找的所?#20581;?#25252;腰”运动,如果姿势不恰?#20445;?#21482;会加深腰?#23458;?#33510;。

              1、“小燕飞”要慢一点、轻一点

              通过模拟燕子飞行进行肢体运动,缓解腰部压力的动作“小燕飞?#20445;?#22240;低?#20598;鰲?#21160;作简单广受?#25918;酢?/p>

              但这项看似简单的运动里,也藏着人们常跳进去的坑。

              很多人在运动时觉得动作幅度越大、速度越快越有效,希望通过大幅拉伸身体的方式,让锻炼更有效果;

              但大幅度、快速度的“小燕飞?#20445;?#33136;部突然发力、突然收力,受力不均匀,反而会造成损伤。

              要达到效果,只?#26462;直?#21644;?#20598;?#36731;轻抬起,?#20598;?#30053;低于臀?#32771;?#21487;。

              随意加大动作幅度和运动频率,只会得不偿失。


              “小燕飞”动作演示教学时,老师提醒女孩轻轻起、慢慢放 / 《医生开?#30149;?/p>

              2、健身瑜伽,别忘了安全第一

              有些整天腰酸背痛的人,会选择去健身房放松自己。

              但如果没有专业人?#24247;?#24110;助,自己错误的健身方式,也可能适得其反。

              重庆的罗先生,体重有197斤,偶尔身体不适,于是去到健身房,想要减肥锻?#19969;?/p>

              与教练沟通时,没有考虑到腰部状况,高负荷的运动,让罗先生不但减肥没成功,还患上了腰间盘突出症。

              也有不少女性,认为自己腰又疼还不够灵活,选择做瑜伽,似乎?#24425;?#20010;不错的选择。

              可“瑜伽病”也不是闹着玩的。

              “网红”懒人瑜伽,看上去躺在床上举高双脚就是运动,实则暗害脊椎。


              韩剧中正在做瑜伽动作的女主 / 《来自星星的你》

              成年人的骨骼和?#30171;?#22522;本已经发育成熟,强行摆出超出身体灵活?#27573;?#20869;?#27597;?#38590;姿势,对本就不堪一击的身体而言,只能是雪上加霜。

              瑜伽里的很多动作,?#21152;?#31867;?#21697;?#38505;。

              比如“骆驼?#20511;?#20285;?#20445;?#21452;手向后撑住地板,上腰向后弯曲。

              如果柔韧性达不到完成动作的标准,又要强行拉伸,就是对腰部和颈?#24247;?#21448;一次无情打击。


              瑜伽动作“骆驼?#20581;?/ 视觉中国

              一家创伤治疗中心的医师介绍,从2006年开始,他每周都会接诊3~5名因?#24223;?#29788;伽而受伤的病人。

              最小的病人才16岁,跟着妈妈做瑜伽;

              还有病人过度地做一些背弓的运动,而造成腰椎间盘突出症。

              不?#23460;?#22320;硬向后弯曲,造成脊椎磨损不说,?#29616;?#30340;可能会造成脊椎断裂,甚至瘫痪。


              《纽?#38469;?#25253;》也曾发表过一篇文章谈论瑜伽对身体的伤害:许多学员因为不恰当的?#24223;埃?#24341;发了各种颈椎和腰椎疾病/ 《纽?#38469;?#25253;》

              一定要练瑜伽,也要量力而?#26657;?#27605;竟人们身体素质存在差异性。

              3、按摩椅、软床垫,不是谁都能用

              还有一点人们常踩的坑:

              商场、机场到处可见的电动按摩?#21361;?#26159;不少人?#24433;?#30340;“休息区?#34180;?/p>

              其实这里也暗藏风险。


              坐在按摩椅上玩手机的人们 / 视觉中国

              尤其对腰椎本就有问题的老年人而言,千万不要轻易尝试。

              68岁的陈女士在商场的按摩椅上按摩后,被诊断出腰椎?#39038;?#24615;骨折。

              老年人大多骨?#36866;?#26494;,而按摩椅的强度通常无法良好匹配每个人的情况,就容易腰椎骨折,?#29616;?#36824;可能引起瘫痪。

              护腰时,常被忽视的床垫,也可能在默默?#23433;?#23475;”着你的腰。

              床垫过软或是过硬都不利于腰脊:

              过软的床垫,会使身体弯曲弧度过大,压迫腰椎;

              过硬的床垫,则不利于全身的血液循环,睡起来也感到不适。

              一觉睡醒腰酸背痛,就得考虑考虑,是不是?#27809;?#24352;床垫了。

              4

              A4、?#36824;?#33136;,都不如一个“好腰”

              排除由于外部扭伤导致的腰疼需要及时就医处理以外,很多时候,腰疼需要靠我们自己去缓解。

              毕竟,只要没有强烈痛?#26657;?#25110;是腰疼导致腿疼这样的伴随症状,多数人还是可以恢复的。

              社长总结了几条缓解腰疼,预防腰?#32771;?#30149;的办法,希望可以对你有帮助:

              1、勤做正确的腰部运动

              日常生活,加强对腰背肌的锻炼,通过加速人体的新陈代谢,改善血液循环的方法,增加腰肌的柔韧性及力量。

              上?#25105;?#22909;,工作也罢,回到家里的时候可以抽空多做腰部运动。

              如果不确认哪种姿势适合自己的情况,一定要向专业人士寻求建议。

              2、倒步走

              经常可以看到公园里有大爷大妈一边遛狗一边倒步走,其实?#24425;?#25327;救腰疼的方法之一。

              当两腿交替?#27426;?#21521;后迈步的时,腰部?#30171;?#30340;柔韧性可以得到锻炼,可以让腰?#24247;?#31283;定性增强,减轻重量?#33073;?#21147;对腰椎的直?#21451;?#36843;。

              所以,怕运动出错,也没空健身,不如研究一下小区哪条路人比较少,试一试倒着走吧。

              3、保?#32456;?#30830;的坐姿,日常工作时保护好腰

              如果经常突然让腰部受力,很容易发生腰部肌肉拉伤或着腰椎间盘突出症。

              根据《康复医学》期刊刊载,安德森等学者早期通过实际测量,人体在不同姿势下,腰椎间盘所受压力不同。


              不同的姿势,腰椎间盘所受压力不同(单位 / 千克) /《康复医学》

              坐着时,腰椎承受的压力是140kg,如果向后靠一点,腰后再放个?#24247;媯?#33136;椎承受的压力的?#31361;?#26174;著降低;

              而如果向前倾,椎间盘压力则会猛增,给身体造成负担。

              弯腰是一个让腰椎负荷猛增的行为,需要捡东西的时候,不妨曲膝蹲下,保持腰?#23458;?#30452;的状态拾起物品。

              除此之外,腰疼也和骨骼健康密切相关,平时可以多吃豆制品补钙。

              别久坐,别“瘫着?#20445;?#21035;驼?#24120;?#26377;空多动动,没空抽空动一动。

              从今天开始,一起拯救脆弱的腰部~

              参考文献:

              [1]姚共和.腰椎间盘突出症治?#21697;?#27861;的选择[J].中国骨伤,2009,22(04):247-249.

              [2]王国基,王国军,彭健民,蔡开明,张劲松,宋卫红,肖俊.腰椎间盘突出症致病因素的流行病学研究[J].现代预防医学,2009,36(13):2401-2403.

              [3]?#33267;?#39034;,程黎明.再论腰椎间盘突出症诊?#29616;?#30103;中的误区[J].中国脊柱?#39038;柙又?2000(01):5-7.

              [4]A. Demirel,M. Oz,Y.A. Ozel,H. Cetin,O. Ulger. Stabilization exercise versus yoga exercise in non-specific low back pain: Pain, disability, quality of life, performance: a randomized controlled trial[J]. Complementary Therapies in Clinical Practice,2019,35.

              [5]?#21592;?#22686;.椎体成?#38382;?#21450;其进展[J].骨与关节损伤?#21448;?2001(06):470-473.

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              [7]林桊史 ,杜军.腰痛的种类、诊断与治?#21697;?#27861;[J].日本医学介绍,2003(06):245-247.?

              [8]万学红, 卢雪峰. 诊断学[J].北 京:人民卫生出版社, 2013: 415-416.

              谈心社,这里是年轻人谈心的地?#20581;?#24494;信搜索“谈心社”关注我们,倾诉你的故事吧。

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